olej lniany

[...] jak "najnormalniejsza". Albo chcesz mieć efekty albo chcesz jeść jak wszyscy. Ogólnie powinno być np. 2-3x mięso/ryba+ryż/kasza, 1xjajka+płatki owsiane, 1xnabiał+płatki. Oczywiście +warzywa, +zdrowe tłuszcze(olej lniany, oliwa, orzechy). Jeden posiłek np. "na słodko" posłodzony owocem np. bananem i tyle, szału nie ma ale za to są efekty.

10g tranu starczy, olej lniany dostaniesz tylko prosto z olejarni, eurolen ma ostatnio klopoty, wiec to jest za drogi interes, tran rulez

Olej lniany niskolinolenowy skladem jest prawie taki sam jak slonecznikowy. Ja ani jednego ani drugiego nie ruszam

[...] RYZOWE/MIOD 18.00 pierś z kurczaka 100gr + 2 jaja kurze + 10gr oliwy z oliwek / DAJ DO TEGO JAKIES WW ZLOZONE NP KASZA GRYCZANA I WARZYWO 20.30 tuńczyk w oleju + grahamka / TUNCZYKA DAJ W SOSIE WLASNYM (BRAHAMKE WYWAL BO WZYEJ DALEM KASZE) + OLIWA Z OLIWEK, ORZECHY LUB OLEJ LNIANY I WARZYWO z polędwicą Zmieniony przez - domer [...]

Clomid styknie (IMO).. tłuszczu nie obcinaj tylko wybierz zdrowe źródło 1-1.5g (oliwa z oliwek, olej lniany) węgle nawet do 2-4g.. białko tak samo 2-4g.. jak najbardziej

Witam 1 Mleko\zmniejsz jego ilosc Platki owsiane\daj nieco wiecj Rodzynki suszone\zmniejsz Orzechy Wloskie Dodaj w zamian mleka inne zrodlo bialka. 2 Pomidor Ogorek Oliwa z oliwek Twarog poltlusty Makaron razowy 3 Piers z kurczaka Ryż brązowy Pomidor Oliwa z oliwek 4 Tuńczyk Ryż bialy\ziemniaki 5. Twarog poltlusty Olej [...]

[...] wołowa,udka z kurczaka,lopatka wieprzowa,tunczyk w sosie własnym,mintaj,panga,makrela wedzona,jajka,twaróg weglowodany: płatki owsiane,ryz paraboliczny,brązowy,kasze gryczana,jeczmienna,kus-kus,makaron durum,razowy,chleb razowy,ziemniaki tłuszcz: oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy wloskie,laskowe,migdały,pestki dyni,siemie lniane,tłuste ryby

[...] w jedzeniu sprzyjających pracy mózgu i układu nerwowego. Na razie nie mam więcej czasu, ale jutro wieczorem chętnie zerknę na Twoją dietę w dziale obok, ale możesz śmiało wstawić wcześniej i może ktoś inny szybciej się wypowie. Na pewno powinny tam być źródła omega3 - ryby, tran, olej lniany itp. WnMPapa, jak przeczytam, to odpowiem ;-).

[...] owoce które się trawią krótko to żoładek ma sporo pracy żeby to strawić wszystko razem. Diete naprawde masz kiepską. Zamieć posiłek z rana na jogurt, ryż, banan, daj jakis olej lniany, nasiona typu słonecznik, dynia, później owoce jakie lubisz , a na kolacje zjedz chociaż jakąś jajecznice. Jak chcesz zrobić formę to organizm potrzebuje [...]

[...] Kalorii 4000 mysle dobre, b:2,5-2,8; w:4-5; t:1-1,5. 9 tydzien i dalej waga stoi, ale miesien sie twardy zrobil. Ogolnie fajnie jest, a jestem w srodku cyklu okolo. Ogolnie w kazdym posilku oprocz ostatniego 650-750kcal: 80g wegli (ryz lub owsianka), 40g bialka (mieso chude, jajka, troche twarogu wieczorem), 15-20g tluszczu (oliwa, olej lniany) .

[...] B:50,1 T:43 W:93 kcal 963 3.posiłek przedtreningowy Makaron durum 150g Pierś z kury 200g Oliwa i warzywa B:58 T:5 W:114 kcal 4.posiłek potreningowy Banan 300g / wywal Ryż biały 100g Tuńczyk 200g / wymieniaj na ryby/mieso B:52 T:3,5 W:141 kcal 805 5.posiłek ser biały 200g oliwa 25ml /olej lniany Warzywa B:37,4 T:34,4 W:7,4 kcal 488

wywal śmieci z diety - żywność przetworzoną daj dobre źródła białka - mięso, jaja, ew twaróg dobre węgle - ryże, kasze, makarony pełne ziarno tłuszcze daj zdrowe olej lniany np spalacz później na razie zbędny

[...] i jakosc produktow. Zwieksz ilosc bialka, bo troche malo masz. Np w pierwszym dodaj sera bialego. Maslo roslinne zamien na zwierzece. Ryz bialy na brazowy lub kasze gryczana. Do kazdego posilku dodaj warzywa. Dodaj orzechy, pestki, oliwe, olej lniany. Szynke zamien na jakies pieczone mieso. Zmieniony przez - domer w dniu 2012-04-19 16:42:33

[...] należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj itp.), - jajka, -twarogi, serki wiejskie, - odżywka Bałkowa wpc Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany,

[...] durum,razowy,chleb razowy,ziemniaki białko: piers z kurczaka,indyka,udziec indyczy,wołowy,karkowka,schab,poledwica wołowa,udka z kurczaka,lopatka wieprzowa,tunczyk w sosie własnym,mintaj,panga,makrela wedzona,jajka,twaróg tłuszcz: oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy wloskie,laskowe,migdały,pestki dyni,siemie lniane,tłuste ryby,czasem maslo

[...] chleba ww złożone np kasz gryczana, makaron pełnoziarnisty lub z mąki utwardzanej, kasza jaglana, ziemniaki, płatki owsiane zamiast masła/margaryny oliwa z oliwek/orzechy włoskie/olej lniany/migdały zamiast sera salami mięso/ryba chude i nie zapomnij o warzywach co najmniej 200-300g do każdego posiłku (może w wyjątkiem po treningowego) pzdr

- Mleko // byle nie tluste i nie za duzo jesli lapiesz latwo tluszcz - Ryby // swieze, ew. filet z pangi - Jaja // moze byc - Ser Zółty // jak najmniej - Ser Biały // bdb - Ryż // bdb - Kasza // bdb - Makaron // bdb polecam z pszenicy durum - Tuńczyk // w sosie wlasnym, ale unikaj tych najtanszych ze wzgledu na rtec - Wędliny // unikaj, to [...]

Ale możesz pi9ć też zdrowe tłuszcze które mają dużo omega 3, np. olej lniany, jedz też częściej orzechy, które też posiadają omega3.

[...] 250 μg (31,25% ZDS) Witamina D 10 μg (200% ZD) przyjmuje zalecaną dawkę czyli jedną łyżeczkę rano(5ml), cena za 250 ml to od 25 zł do 32 u mnie, nevalainen - z tego co czytałem olej lniany jest strasznie nietrwały, czasem siemię lniane zalewam i wypijam oraz dodaje je tez do chleba co wypiekam

Nie ma co porownywac dlatego, ze ryby to kwasy tluszczowe EPA i DHA a orzechy wloskie i olej lniany to ALA.